Till dig som följt min resa under en tid vet att jag har många strängar på min lyra. Men till dig som ny följare och läsare så kanske du inte vet att jag har en utbildning som Kostrådgivare och även en fördjupning i vitaminer och mineraler. Så sjukt intressant!

Idag tänker jag fördjupa mig lite i våra viktiga B-vitaminer. Det är en väldigt skör vitamin så därför måste vi verkligen vara rädd om den. Vad jag menar med skör är att den är väldigt känslig, näringen försvinner väldigt fort ut ur maten vid tillagning eftersom den är otroligt värmekänslig och ibland även ljuskänslig. Vid stress dräneras du väldigt lätt på B-vitaminer så därför är det extra viktigt att fylla på, gärna flera gånger om dagen. För du kanske stressar ibland, eller rätta mig om jag har fel. B-vitaminer är en vattenlöslig vitamin vilket betyder att du inte kan överdosera, vilket också är toppenbra!

B-vitaminerna så extremt viktiga för många av funktionerna i din kropp. Bra för bland annat nervsystemet, för blodet, för kroppens uppbyggnad och underhåll. Du behöver B-vitaminer för din aptit, ditt immunförsvar och även för huden och håret. Om du funderar på ett B-vitamintillskott så räcker det inte med att bara välja en variant utan B-vitaminerna behöver varandra för att fungera, de hjälper varandra för att få din kropp i balans. Välj därför ett B-vitaminkomplex där alla varianterna ingår och samarbetar.

Som jag berättade tidigare så är B-vitaminerna väldigt känsliga, att de kan förstöras vid tex uppvärmning. Det finns fler saker som kan hämma upptaget och även dränera dig på de viktiga vitaminerna:

• Stress
• Alkoholintag
• Rökning
• P-piller
• Medicinintag
• Kaffe

Är du nyfiken på vad de olika B-vitaminerna gör för din kropp så har jag gjort en liten kortfattat sammanfattning om vad de har för olika funktioner. Det här är ju bara en del av allt gott som B-vitaminerna gör för din kropp.

• Tiamin B1 behövs för kroppens energiproduktion, nervsystemet och musklernas funktion. Behövs även för att vår aptit och tillväxt ska fungera bra m.m

• Riboflavin B2 behövs för att omvandla kolhydrater, fetter och proteiner till energi, för kroppens uppbyggnad och underhåll. Behövs även för att andra B-vitaminer ska fungera i din kropp. Påverkar även kroppens hantering av järn m.m

• Niaccin B3 behövs för ett fungerande nervsystem och att hålla huden frisk samt att att omvandla kolhydrater, fetter och proteiner till energi m.m

• Pantotensyra B5 behövs för nervsystemet och immunförsvaret, motverkar inflammationer, skyddar hud och hår från skador och förbättrar leverns avgiftningsförmåga m.m

• Vitamin B6 behövs för hjärnans och nervsystemets funktion, bildning av hemoglobin och transporterar syre från lungorna till kroppens vävnader. Behövs även för nervernas funktion m.m

• Biotin behövs för cellernas omsättning och kroppens energiomsättning, hud, hår och naglar m.m

• Folat förebygger ryggmärgsbråck hos foster, immunförsvaret och behövs för nybildning av röda blodkroppar och folat samarbetar med B12 m.m

• B 12 behövs för cellernas ämnesomsättning och för bildning av nya blodkroppar. Väldigt viktig för nervsystemets funktion m.m

Många av våra B-vitaminer hittar du i animaliska produkter mjölkprodukter, kött, inälvsmat, ägg, grönsaker, frukt, linser, kyckling och gryn m.m

Det hade ju faktisk varit det absolut bästa om vi fick i oss alla viktiga vitaminer och mineraler vi behöver via maten som vi äter men faktum är att maten inte innehåller näring i samma utsträckning som förr. Det kan du läsa mer om här. Det finns grupper och individer som behöver komplettera med ett kosttillskott framför allt B-vitaminer. Är du en av dem?

• Äter du en enformig kost eller till och med för lite mat
• Är du vegetarian eller vegan
• Har du något sjukdomstillstånd som tex utmattad eller har försämrat immunförsvar
• Äter du mediciner
• Små barn
• Gravida eller ammande
• Idrottar eller tränar du normalt eller mycket
• Äldre
• Alkoholister eller att du ibland dricker alkohol

Jag har själv valt ett B-vitaminkomlex som innehåller bland annat B12, B3, C-vitamin, Folsyra & Biotin samt gurana. Det har fungerat bra för mig och jag upplever en mer hållbar energi under hela dagen, bättre fokus och bättre koncentration. De innehåller ingredienser som bidrar till normal energiomsättning i kroppen. Idealisk att ta på morgonen som en energiboost.

• Rik på vitamin B6 och vitamin C – bidrar till normal energiomsättning

• Med vitamin B2 (riboflavin) och niacin – bidrar till att minska trötthet och utmattning

Jag rekommenderar varmt detta B-vitaminkomplex.

Det finns vissa vitaminer och mineraler som kan vara svåra att få i sig via kosten och det kan vara bra att komplettera med ett tillskott och det är tex folsyra, B12, vitamin D, kalcium, järn, zink, selen. Här kan du läsa mer om det kosttillskott som jag varmt rekommenderar och de är en paketlösning med alla viktiga vitaminer och mineraler som din kropp behöver för att fungera optimalt. Jag och min familj har använt dem under många år just för att att det är enkelt och effektfullt Läs mer här

Jag utbildade mig till hälsoinspiratör, kostrådgivare och livsstilscoach via Bergklint education, de har så många bra utbildningar, rekommenderar de varmt!

Hoppas du får en fin dag och jag hoppas verkligen att du lärt dig mer om B-vitaminer. Kom ihåg att njuta av livet och fira framgångar med en glass eller två